Crystal ISM ◆プラチナAge倶楽部◆ デシコの美Lesson♪ 筋力アップ&ストレッチ

【デシコの美Lesson♪】首の横の筋をストレッチ☆首から肩にかけては血流が滞りやすいく肩こりの原因にも!パソコンやスマホ操作でカッチカチになった首回りをゆっくりほぐしていきましょう♪

2017/03/23

 

呼吸と姿勢を整えて鍛える息トレで心と体を元気に!美しくする!

【  デシコの 美Lesson♪ 】

 

今月は首回り&首肩背中周りをゆっくりほぐしながら血流を改善していきましょう♪

長時間のパソコン&スマホ操作は
姿勢が固まって筋肉の動きも弱まって血流を滞らせてしまいます。

特に肩首回りは一度血流が流れにくくなるとどんどん悪循環!!

肩こり&首痛もどんどんしぶとく治りにくくなって
数十分のマッサージではなかなか解消されなくなってしまうことになってしまうかも!

そうなるまえに日頃から少しずつ動かすことが大事~♪

すでにカッチカチに凝り固まっている方も多いかもしれません
ゆっくりリラックスしながらやっていきます~ (^^)/

 

ではさっそくエクササイズはじめましょう!

 

《首の横の筋をゆっくり大きくストレッチ♪》

はじめる前にまず姿勢をしっかり整えましょう!

座っている方は少し浅めに腰かけて
立っている方は空の上から引っ張られるイメージで背筋を伸ばします。

まず右手を頭の上からぐるっと回してこめかみの辺りに添えます。
そして息を吐きながら頭を手でグーッと右に引っ張って
こめかみの斜め右上に引っ張っていくイメージで首を伸ばします。
1、まず息を大きく吸って吐きながらぐーっと首を右側に倒すイメージですが伸ばすのはあくまでも首。

左の耳の下を伸ばします。

2、吸って緩めて吐きながらもう1度ぐーっと伸ばしていきます。

吸った時は少し力を緩めて吐いてるときにぐーっと伸ばしていきます。
ゆっくりで結構ですので大きく力を入れてみましょう。

3、吸って戻して手を放します
では今度は反対です。

4、左手で右側のこめかみを触れて息を吸って上に伸びる感じで吐きながら今度は左に向かって首を倒します。

反対側右の耳の下の筋を伸ばしましょう、

5、吸ってリラックスして吐きながらぐーっと伸ばします。

この時に背中が丸まったり反りすぎたりしないように意識をしましょう。

6、吸ってゆるめてラスト吐きながらぐーっと右のこめかみを左に引っ張るようなイメージで斜めに伸びて行きます。

7、吸ってリラックスして吐きながら手を離して下さい。

 

首の横の筋を伸ばしてみました。

 

お疲れ様でした♪

 

★ポイント★

・吸った時は少し力を緩めて、吐いてるときにぐーっと伸ばしていきます♪

・吐いて伸ばしているときに、背中が丸まったり反りすぎたりしないように意識をしましょう

 

 

◆◇◆◇◆◇◆

 

ココロもからだもスッキリ!!美Lesson♪

これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう!! o(^o^)/

 

 

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