Crystal ISM ◆プラチナAge倶楽部◆ デシコの美Lesson♪ 筋力アップ&ストレッチ

【デシコの美Lesson♪】 腕と肩を前・下・後方向へ伸ばすポーズ☆からだもポカポカ!縮こまった肩をストレッチして血行促進♪

2017/01/13

 

 

 

呼吸と姿勢を整えて鍛えることで心と体を元気に!美しくする!

【  デシコの 美Lesson♪ 】

 

10月は肩のストレッチ(^^)/

寒くなると肩周りがだんだん固まってきて
肩が凝ったり首が痛くなったり頭が痛くなったりする原因にも!!

肩を回したり首を回したりする動きに加えて
肩を伸ばすことでちじこまった筋肉をほぐしていきましょう。

ゆっくりリラックスしながらストレッチすると
ココロもカラダもリフレッシュさせることができますよ♪

また姿勢がキレイになると考え方が前向きになって心の中も明るくなります!

ついつい背中を丸めがちになるシーズン
適度にストレッチを取り入れて
肩こりがひどくなりすぎる前にしっかり予防しましょう♪

 

 

《腕と肩を前・下・後方向へ伸ばすポーズ》

 

1、姿勢をまっすぐに整えて息を大きく吸います。

2、息を吐きながら両手を体側に沿って下へ伸ばし肩をグーッと下げていきます。7秒間で息を吐ききります。

3、息を吸って少しリラックス。

4、息を吐きながら今度は両手をカラダの前で組んで下へ伸ばし肩を下げていきます。7秒間で息を吐ききります。

5、息を吸って少しリラックス。

6、息を吐きながら今度は両腕をカラダの後ろ側へ
  肩を下げながら両腕はカラダの斜め後ろ方向へ伸ばします。7秒間で息を吐ききります。

7、息を吸って少しリラックス。 ※2~7を繰り返しながら肩をストレッチ!

 

 

★ポイント★

・腕を前後に伸ばそうとするとつられて
 背中が丸まったり首が前に出たり反対にあごが上がってしまったりしがち!
 腕と肩だけをグーッと伸ばす意識を心がけましょう♪

・息を吐くときはおへその下をへこませてしっかり息を吐ききるイメージで♪

 

 

ココロもからだもスッキリ!!美Lesson♪

これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう!! o(^o^)/

 

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