Crystal ISM ◆プラチナAge倶楽部◆ デシコの美Lesson♪ 筋力アップ&ストレッチ

【デシコの美Lesson♪】腕を大きく回すポーズ☆肩や肩甲骨を動かして血行促進!3回まわすだけで体もポカポカ♪

2017/01/13

 

呼吸と姿勢を整えて鍛えることで心と体を元気に!美しくする!

【  デシコの 美Lesson♪ 】

 

11月も引き続き肩のストレッチ(^^)/

肩コリ解消にはまず血行をよくすること!
今回は腕を大きく回しながら詰まりがちな肩の血行を緩和していきましょう♪

腕を大きく回すことで肩甲骨も動かして
血行促進をより効果的に!アンチエイジングもばっちり!! (^_-)-☆

ストレッチの基本は呼吸を止めないこと!
息を吐きながら必ず・動かす・伸ばす・を意識してみてください。

息を止めたままだと筋肉も固まります。
血流もなかなか悪い状態で伸ばしたり広げたり緩めたりするよりも息を吐いて、
吐くことで筋肉を少し緩めて、その状態でストレッチをすることの方が
体に負担も少ないですし、効果も高まりますよ (^^♪

 

《腕を大きく回すストレッチ》

ストレッチの前に(^^)/
頭のてっぺんが空からぐーっと引っ張られるイメージで真っすぐ座ったら
自分の肩幅とちょっと広いくらいの狭い路地にいるイメージをして下さい。
自分の横には真っすぐ高い壁があります。その壁の中で腕を回して行きましょう♪

1、大きく息を吸いながら、まずは右手を上にあげて
 右手をそのまま吐きながら後ろに向かって回していきます。

2、今度は反対です。
 吸いながら左手をまっすぐあげて吐きながらまっすぐ後ろに向かってぐるっと大きく回します。

3、ゆっくりおろします。もう一回反対です。
 吸いながら右手を上にあげて吐きながら後ろに向かってぐるっと回します。
 吐いて―吐いて―吐いて―。

4、今度は反対です。
 吸いながら左手をまっすぐ上げて吐きながら後ろに向かって、
 壁の内側にいることを意識して自分の横にある壁の内側を通って、真っすぐ降りてきます。
 呼吸に合わせてゆっくりゆっくり回していきましょう。

 

 

★ポイント★

・自分の横に壁があって壁からはみ出ないようにというイメージで♪
・腕を回しながらもう一方の肩が下がったり上がったりしないように肩はいつも平行を保ちましょう♪
・背中がそり過ぎてしまったり首が前に出たりしないようにいつも空から吊られて背筋まっすぐをイメージしましょう♪
・呼吸を忘れずに!手を上げながら息を吸って手を下ろしながら息を吐きます♪

 

 

◆◇◆◇◆◇◆

 

ココロもからだもスッキリ!!美Lesson♪

これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう!! o(^o^)/

 

 

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