Crystal ISM デシコの美Lesson♪ プラチナAge倶楽部 筋力アップ＆ストレッチ
【デシコの美Lesson♪】両肘を大きく開くポーズ☆肩甲骨の柔軟性を高めると血行促進だけでなくダイエットにも効果アリ♪
2023/02/02
呼吸と姿勢を整えて鍛えることで心と体を元気に！美しくする！
【 デシコの 美Lesson♪ 】
11月も後半に入りました(^^)/
引き続き肩をしっかりほぐしていきましょう！肩だけでなく肩甲骨の周りも重要～
肩甲骨のストレッチは肩や首の血行促進だけでなく
ダイエット効果もあるんですよ～(^^♪固まってしまった関節をほぐしつつ
１２月にむけて寒さに負けない体を作って行きましょう！！！ゆっくりしっかりポーズを意識しながら行うと
顔の周り首の周りが温まってきますよパソコン仕事の合間やスマホやりすぎたなーというときにもオススメ！
《両肘を大きく開くポーズ》
今回はすべてのエクササイズ１０秒づつ息を吐きます♪
息を吐くときは必ず下っ腹おへその下１０センチくらいのところを
ぎゅーっと絞りながら１０秒間、口から吐いてくださいね！
１、まず両手を頭の後ろにセットして
姿勢を正したら息を大きく吸ってゆっくり吐きながら肘をグーッと開きます。
耳と肘が一直線になるように開きます
このまま10秒キープ！
２、吸いながら腕の力を抜きます。肩も一度リラックス。
３、ではもう一度、吐きながら腕をゆっくり開きます。
耳と肘が一直線になる意識で。 10秒キープします。
耳と肘が一直線になるように＆背中が反り過ぎないようにを意識しましょう！
４、はい 吸って緩めて
５、ラスト行きましょう！ 吐きながら開いて耳と肘が一直線になったら
最後肩が上がらないようにぐーっと肩下げましょう。
耳と肘が一直線になるように＆背中が反り過ぎないようにを意識しましょう！
腕と肩の隙間が開いていくようにぐーっと息を吐いてー吐いてー吐いてー
お腹の中の空気全部吐きりましょう
６、息を吸ってリラックス腕を下してください。
★ポイント★
・腕を開くとき耳とひじが一直線になるようなイメージで♪
・息を吐いているとき背中が反り過ぎないように気をつけましょう♪
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ココロもからだもスッキリ！！美Lesson♪
これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう！！ o(^ｏ^)／
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