Crystal ISM ◆プラチナAge倶楽部◆ デシコの美Lesson♪ 筋力アップ&ストレッチ

【デシコの美Lesson♪】ディープブレス part1☆しっかり息を吐くことで体内の空気が新鮮に!体もぽっかぽか~♪

2017/01/16

 

呼吸と姿勢を整えて鍛えることで心と体を元気に!美しくする!

【  デシコの 美Lesson♪ 】

 

風が冷たい吹く季節になりましたね。

寒くなってくるとよく街で見かけるのが
肩を前側に縮めこんで寒~いっ!ていう姿勢。

そうなった時に一番体に起こる不調が【肩】なんです!

その姿勢をすればするほど肩が凝って
肩が凝ると血流が悪くなってどんどん冷えて実は決して暖かくはならないです。

どうすればいいかというと『体を温める!』
体を温める方法の一つがディープブレスです。

今回は現代人の皆様ストレス社会と戦っている皆様
『息をちゃんと吐いていますか?』

そこで今回の美レッスンは【ディープブレス(息を深く吐く)パート1】です!
さっそくやってみましょう!

 

《ディープブレス part1》

まずいつものように姿勢を正して
肩甲骨をぐーっと真ん中の背骨の方に寄せるイメージで胸を開きます。

お尻と肩甲骨が近くなるようなイメージで
肩甲骨背中の方が後ろに引っ張られるように

その姿勢をキープした状態で始めます♪

1、まずは鼻から息を吸って10秒口から吐きます。

 はい! 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

2、一度吸って リラックスして下さい。

3、ではもう一度、今度は息を吐きながらお腹がぐーっとへこんでいったら
 体の脇、横が真ん中にぐーっと細くなっていくイメージで吐いてみましょう!

 では鼻から息を吸って吐きまーす
 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

4、はい吸って リラックス~

5、最後は15秒吐きましょう。

 鼻から息を吸って吐きまーす
 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
 1,2,3,4,5~

6、はい!吸いましょう~! 吐いて~リラックス~ お疲れ様でした!

 お疲れ様でした!

 

 

★ポイント★

・姿勢を変えずにお腹だけをへこませながら吐くイメージで♪

15秒吐いていくって意外と、もう無理ってなっていく方が多いと思うんですけど
普段の日常生活では体の中だいたい7割くらいの空気が残ったまま息をしてると言われてるんですね。

古い空気がずっと溜まったまま上澄みだけを入れ替えてるんです!

時々意識してしっかり吐いて、体を絞って空気を全部出しきって
新しい空気をたくさん吸い込むこと体内の空気を入れ替えましょう♪

新しい空気で体の中をリフレッシュ!体の中も暖まりやすくなりますよ(^_-)-☆

 

◆◇◆◇◆◇◆

 

ココロもからだもスッキリ!!美Lesson♪

これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう!! o(^o^)/

 

 

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