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【デシコの美Lesson♪】ディープブレス part2☆体を捻りながら息を深く吐ききってウエスト周りのお肉もスッキリさせちゃいましょう

2017/01/16

 

呼吸と姿勢を整えて鍛えることで心と体を元気に!美しくする!

【  デシコの 美Lesson♪ 】

 

前回に引き続き息を深く吐くです♪

今回は動きを加えて一石二鳥~エクササイズ(^^♪

お腹まわりをしっかりと引き締めることで
体の中のエネルギーをしっかりと燃やしていきます~

急に寒くなってきましたので体の中から温めて
寒さに強い体に!スマートにかっこよく冬の街を歩けるように

さっそくエクササイズはじめましょう!

 

《ディープブレス part2》

はじめる前にまず姿勢をしっかり整えましょう!

座っている方は少し浅めに腰かけて
立っている方は空のてっぺんから自分の頭をキュッと引っ張られるイメージで
背中を真っすぐ伸ばしてください。

胸を張ったりする必要はありません。

1、では姿勢を正した状態で鼻から息を大きく吸って
 ゆっくり口から吐きながらおへそと背中がくっつくイメージ。

 おへそと背中がくっついたら
 今度は横の脇腹をそのまま吐きながら絞っていきます。

 吐いてー、吐いてー、吐いてー、体を細ーく絞っていきます。

2、もう1度いきましょう!
 ゆっくり鼻から吸って口からゆっくり吐きながら
 もう1度前からお腹をへっこませて 横からも絞っていくイメージ

 おへその下5センチから10センチくらいの所がキュッと引き締まります。
 引き締めたまま鼻から吸って吐いて、ふー。一度リラックス

いまおへその下10センチの辺りキュッと引き締まっていると思いますので、
その姿勢そこの力を抜かないで今度は体を捻っていきます。

腰から上、肩から腰までが固まったようなイメージで
ゆっくりと体をひねる動きを、吐きながらやっていきます。

ここで注意してほしいのが【骨盤が動かないように】

骨盤に骨が有ると思うんですけど、
その骨が捻った時に右に捻った時に左の骨盤が前に出たりとかしないように

骨盤は床と必ず正面を向いて平行の位置にキープします。

ではやってみましょう。

3、まずは鼻から吸って口からゆっくり吐きながら体を捻ります。

 ぐーっと捻って捻りながらお腹を絞って行きます。
 グーッと絞って捻ってー捻ってー

4、吸いながら戻って吐きながら今度は反対側に捻ります。

 吐いてー吐いてー吐いてー。
 下腹をぎゅーっと絞りながら吐いてー吐いてー絞って

5、吸いながら戻って吐きながら反対側に向かって

 捻って吐いて―吐いて吐いてー ぎゅーっとお腹引き締めて

6、吸って戻してラスト吐きながら反対に向かって捻っていきます。

 ぐーっと捻って捻ってウエストを捻るイメージでお腹の下を絞っていきます。
 吐いてー吐いてー吐いてー、

7、吸って真ん中戻りましょう。大きく吐いてー。フー。リラックス~

 お疲れ様でした!

 

 

★ポイント★

・息を吐くときお腹の下10センチ辺りをへこませるイメージで♪
・体を捻るときは骨盤が左右に動かないように正面キープを意識しましょう♪

 

 

◆◇◆◇◆◇◆

 

ココロもからだもスッキリ!!美Lesson♪

これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう!! o(^o^)/

 

 

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