Crystal ISM ◆プラチナAge倶楽部◆ デシコの美Lesson♪ 筋力アップ&ストレッチ

【デシコの美Lesson♪】縦に伸ばす上半身ストレッチ☆肩・背中・脇下を気持ちよ~く伸ばして代謝アップ♪ゆっくりした動きと深い呼吸がポイント!

2017/02/08

 

呼吸と姿勢を整えて鍛えることで心と体を元気に!美しくする!

【  デシコの 美Lesson♪ 】

 

今回は体を温めてしっかりとリンパを動かして流れさせて行きましょう♪

前回は下半身の部分お腹の下っ腹をしっかり意識して
引き締めてエネルギーを燃やすというストレッチでした。

今回は手をまっすぐに上げて
そのまま後ろに伸ばす前に引っ張ることで

首・肩・背中・お腹のあたりを意識して
呼吸とストレッチを一緒にやって行こうと思います♪

さっそくエクササイズはじめましょう!

 

《縦に伸ばす上半身ストレッチ》

はじめる前にまず姿勢をしっかり整えましょう!

座っている方は背筋を少し上に伸ばすイメージで骨盤を立ててください。
立っている方は背中を反ったり胸を反ったりせずまっすぐお空に向かって意識します。

1、では鼻から大きく息を吸いながら手を合掌して上にあげます。

 吸って吐きながらその手を後ろにぐーっと引っ張ってみて下さい。
 吐いて、吐いて、吐いて

 背中を反らないように気を付けて 吐いて
 後ろに引っ張って吸って前戻して腕を下します、吐いて

2、もう1度いきましょう!
 吸いながら手を上げて今度はそのまま手を前に持ってきます

 ぐーっと肩を前に引っ張って吐きながら両手を前に引っ張って
 吸いながら手を上にあげて 吐きながら下します

3、もう1度吸いながら上に伸ばして今度は後ろに吐きながら引っ張っります。

 首が前に出ないように 背中を反りすぎないように
 後ろに向かって引っ張って 吐いて
 伸ばして 吸って 真上に上げて 吐いて腕をおろす

4、ラストもう1回行きましょう。

 吸いながら上に上げて吐きながら今度前におろしたら
 首をぐーっとお臍の方にさげながら背中を丸めていきましょう。
 吐いて吐いて

 吸って体を起こして大きく吐いて手をおろす。

 お疲れ様でした!

 

 

★ポイント★

・腕の動きに合わせて深い呼吸を意識しましょう

・腕を伸ばしたり動かしたりうより首・肩・背中を伸ばすイメージで♪

 

 

◆◇◆◇◆◇◆

 

ココロもからだもスッキリ!!美Lesson♪

これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう!! o(^o^)/

 

 

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