Crystal ISM ◆プラチナAge倶楽部◆ デシコの美Lesson♪ 筋力アップ&ストレッチ

【デシコの美Lesson♪】上半身ストレッチに立ち姿勢で踵の上下運動をプラス☆体が上下に動くとき体幹を使ってバランスキープ!ゆっくりした動きを意識すればインナーマッスルも鍛えられますよ♪

2017/03/07

 

呼吸と姿勢を整えて鍛えることで心と体を元気に!美しくする!

【  デシコの 美Lesson♪ 】

 

いつも座ったままなので、今回は立った状態で
上下に動きながらストレッチしてみようと思います♪

普段背伸びをする事はあまりないと思いますが 背伸びの動きも、

【ゆっくり踵を上げてゆっくりと踵を下す】
このゆっくりした動きをする事により体の体幹と言われるインナーマッスルが

しっかりとバランス良くキープ出来ます。

普段腹筋や背筋を意識しないで歩いてしまいがちだと思います。

そうすると長い年月でだんだんき猫背になってしまい
それが楽、当たり前になることでさらにお腹に力を入れる機会がなくなり
どんどん弱ってしまうのです。

時々ストレッチをしながら体幹も鍛えていく
絞り込んでいくというのを意識してみて下さい(^^♪

ではさっそくエクササイズはじめましょう!

 

《踵を上下させながら上半身ストレッチ》

はじめる前にまず姿勢をしっかり整えましょう!

鼻から大きく息を吸いながら手を頭の後ろで交差させます。
後頭部にセットしてゆっくり吐いてください。

体が丸まったり、反ったりしないように注意しましょう!

もう1度、鼻から大きく吸って、ゆっくり吐いて、
吐いてる時に肩をグーッと手首と肩の間が広がるように下げていきます。

この姿勢をキープしたまま今度は足に注目しましょう!

1、まず両足の踵をつけて、つま先を大体45度位に開いて立ちます。

2、次に息を吸うときに背伸びをします。
 このとき踵と踵をつけたまま踵を離さないように背伸びをします。

3、ゆっくりしながら息を鼻から吸って背伸びをして、
 ゆっくり背伸びをして吐きながらゆっくり踵をおろします。

 ゆっくり吐いておろしましょう。

もう1度行きます。

4、息を吸いながら踵を上げて離さないようにゆっくり上げて、
 吐きながらゆっくりおろします。

5、今度はおろしながら、肘をぐーっと開いておろします。

もう1度やりましょう。

6、息を吸いながら踵をつけたまま背伸びをして、
 ぐーっと上に引っ張られるように伸びて、

 フラフラしないように
 お腹の下お臍の下5センチくらいに力を入れて、

7、ゆっくり吐きながら下していきます。

 おろしながら肘をグーッと外側に向かって開きながら、
 ゆっくり踵を下す。

ラストもう1回行きましょう。

8、鼻から吸って背伸びをする、踵が離れないようにゆっくり上げて、

9、今度は口からゆっくり吐きながらおろして
 肘をグーッと後ろの方に開いて肩甲骨を開きながら胸の前へおろします。

10、ゆっくり吸って手を解放しましょう。

 お疲れ様でした!

 

 

★ポイント★

・踵を上げながら背伸びをするときフラフラしないようにお臍の下5センチくらいにしっかり力を入れてバランスを取りましょう♪

・踵が離れないようにするには内ももを意識するといいですよ♪

 

 

◆◇◆◇◆◇◆

 

ココロもからだもスッキリ!!美Lesson♪

これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう!! o(^o^)/

 

 

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