Crystal ISM デシコの美Lesson♪ プラチナAge倶楽部 筋力アップ＆ストレッチ
【デシコの美Lesson♪】首を左右に動かしながら可動域を広げるストレッチ☆こまめにストレッチを意識すれば可動域がグーンとUP！血流もよくなり肩こり緩和に繋がりますよ♪
2023/02/02
呼吸と姿勢を整えて鍛える息トレで心と体を元気に！美しくする！
【 デシコの 美Lesson♪ 】
今月は首回り＆首肩背中周りをゆっくりほぐしながら
血流を改善するストレッチをご紹介♪首は普段意識していないと固まってしまい
可動範囲が狭くなりやすい部分です。固まってしまう前に予防することが一番！！
座っていいても立っていても
インドアでもアウトドアでも簡単に出来る動きでこまめにストレッチしてあげましょう！
ストレッチするときはゆっくり、
そして時間がある時にストレッチすることを心掛けて下さいね (^^)/
ではさっそくエクササイズはじめましょう！
《頭を水平に動かして首の可動域を広げるストレッチ♪》
はじめる前にまず姿勢をしっかり整えましょう！
上からまっすぐ頭を上をから引っ張られるイメージで背筋を伸ばします。
肩甲骨を背骨の方にまっすぐ寄せるように意識して
その時に胸を張りすぎないように胸はまっすぐで肩甲骨だけをぐーっと寄せていきましょう。
１、ではそのまま息を大きく鼻から吸って、
吐きながら肩のポジションは変えずにゆっくり頭を右側後ろを向くように動かしながら
首をひねっていきます。
吐きながらゆっくり肩の位置変えないようにぐるーっと後ろを向きます。
出来れば肩より後ろが見えるくらいまでひねります。
２、お腹の中の息を全部吐き切ったら吸いながらゆっくり正面に頭を戻します。
３、肺に空気がいっぱい入るまで吸ったら
もう１度吐きながら今度は頭を左の方に向かって動かしながら
首をぐるーっとねじっていきます。
４、吸いながら元に戻ります。
５、もう１度、ゆっくり吐きながら両肩の位置を変えずにまっすぐ目線を平行移動し
地面と同じ平行に首だけをぐるーっと動かしながらを後ろを向きます。
下腹を引き締めながら息を全部吐ききりましょう。
６、ゆっくり吸いながら頭のを正面に戻します。
７、ラスト！吐きながら左に向かって目線を平行に移動しながら首をひねります。
骨盤と肩の位置と向きはまったく変えずにそのまま
背中が反らないように気をつけましょう！
体はまっすぐのまま首だけをグーッと回していきます。
８、ゆっくり吸いながら戻していきます。
９、最後にゆっくり息を吐きながらリラックス♪ 終了です！
お疲れ様でした (^^♪
☆★☆★ ポイント ☆★☆★
・首を回すときに肩の位置と向きは正面のまま変えずに首だけ動かしましょう♪
・息を吐くとき下腹を奥に引っ込めていくイメージで息を全部吐ききりましょう♪♪
◆◇◆◇◆◇◆
ココロもからだもスッキリ！！美Lesson♪
これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう！！ o(^ｏ^)／
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