Crystal ISM デシコの美Lesson♪ プラチナAge倶楽部 筋力アップ＆ストレッチ
【デシコの美Lesson♪】首の後ろ＆横の筋をストレッチ☆たくさん筋が通る首まわりを丁寧にストレッチしながら全体的にほぐしていきましょう♪
2023/02/02
呼吸と姿勢を整えて鍛える息トレで心と体を元気に！美しくする！
【 デシコの 美Lesson♪ 】
今月は首回り＆首肩背中周りをゆっくりほぐしながら血流を改善していきましょう♪
長時間のパソコン＆スマホ操作は
姿勢が固まって筋肉の動きも弱まって血流を滞らせてしまいます。特に肩首回りは一度血流が流れにくくなるとどんどん悪循環！！
肩こり＆首痛もどんどんしぶとく治りにくくなって
数十分のマッサージではなかなか解消されなくなってしまうことになってしまうかも！そうなるまえに日頃から少しずつ動かすことが大事～♪
すでにカッチカチに凝り固まっている方も多いかもしれません
ゆっくりリラックスしながらやっていきます～ (^^)/
ではさっそくエクササイズはじめましょう！
《首の後ろと横の筋をゆっくり大きくストレッチ♪》
はじめる前にまず姿勢をしっかり整えましょう！
上からまっすぐ頭の上から引っ張られるイメージで
背筋を伸ばします
１、息を吸って、両手を後頭部にセットします
２、息を吐きながら、まっすぐ下にうつむくような形で
背中が曲がらないように首を前に倒します
３、もう１度息を吸って、吐きながら首をそのまま右の方に
おでこを地面から右側にスライドしていくようにします
※左側の耳の筋が伸びるイメージで♪
４、息を吐き切って、吸いながら元に戻します
５、もう一度、息を吐きながら首を前に倒します
６、息を吸ってもう１度吐きながら
今度は左に向かって右手でこめかみの辺りを押すように
右の耳の筋を伸ばしていきます
７、吐き切ったら吸いながらそのまま頭を元に戻します
８、もう１度、息を吐きながら首を前に倒します
９、息を吸って吐きながら
左手で右の方に頭を押しながら左の耳の筋を伸ばします
１０、吸いながら元に戻ります
１１、吐きながらもう１度頭を下におろして
一度吸ってもう１度吐きながら
今度は左に向かって首を曲げて行きます
※右の首の筋を伸ばすイメージで♪
１２、お腹の空気を全部吐き切ったら
ゆっくりと吸いながら元に戻して大きく息を吐きます
首の後ろと横の筋を伸ばしてみました。
お疲れ様でした♪
☆★☆★ ポイント ☆★☆★
・吸った時は少し力を緩めて、吐いてるときにぐーっと伸ばしていきます♪
・吐いて伸ばしているときに、背中が丸まったり頭が前に倒れたりしないように意識をしましょう♪
◆◇◆◇◆◇◆
ココロもからだもスッキリ！！美Lesson♪
これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう！！ o(^ｏ^)／
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