Crystal ISM デシコの美Lesson♪ プラチナAge倶楽部 筋力アップ＆ストレッチ
【デシコの美Lesson♪】前後左右を組み合わせた首のストレッチ☆動きを組み合わせることで全体の血流を少しずつ緩和！ストレッチはゆっくりと時間があるときにこまめにポイント♪
2023/02/02
呼吸と姿勢を整えて鍛える息トレで心と体を元気に！美しくする！
【 デシコの 美Lesson♪ 】
今月は首回りのストレッチをご紹介してきました。
第４週目の最終回ですので
今までの組み合わせたストレッチを行います♪疲れたなぁと感じたり、リフレッシュしたいと思った時に
いろんな動きを組み合わせながらストレッチしていきましょう！ゆっくりと息を吐きながら、そして時間がある時に
こまめに少しずつストレッチすることを心掛けて下さいね (^^)/
ではさっそくエクササイズはじめましょう！
《前後左右を組み合わせた首のストレッチ♪》
はじめる前にまず姿勢をしっかり整えましょう！
上からまっすぐ頭を上をから引っ張られるイメージで背筋を伸ばします。
肩甲骨を背骨の方にまっすぐ寄せるように意識して
その時に胸を張りすぎないように胸はまっすぐで肩甲骨だけをぐーっと寄せていきましょう。
ストレッチのカウントは５つです。
５つカウントしている時は口から息を吐いて下さい。
吸ってと言うタイミングで鼻から吸って口から吐くを繰り返していきます。
１、まずは右手を頭の上からぐるっと回して左のこめかみに充てます
右側に倒していきましょう
２、吸って、吐きながら１２３４５倒して元に戻す
３、今度は手を後ろに回しておでこを右下に向かって倒していきます。
４、吸って、吐きながら１２３４５吸って戻す、
５、そのまま反対の手を伸ばし左手のこめかみをあてたら
吸って吐きながら左に倒す１２３４５戻して
６、今度は手を後ろに持ってきて
もう１度吐きながらおでこを左下に向けて倒していきます、
７、１２３４５戻して、手を開放しましょう。
８、最後ぐるっと大きく首を回しましょう。
後ろに向かって息を吸いながら
戻って来る時にゆっくり吐いて正面に戻ります
９、反対側です。吸いながら首を大きく吸って上げて
戻ってて来る時に大きく息を吐いていきます。
１０、正面まで来たらゆっくりと首を前に戻して息を大きく吐きます。
お疲れ様でした (^^♪
☆★☆★ ポイント ☆★☆★
・首を回すときに肩の位置と向きは正面のまま変えずに首だけ動かしましょう♪
・息を吐くとき下腹を奥に引っ込めていくイメージで息を全部吐ききりましょう♪♪
◆◇◆◇◆◇◆
ココロもからだもスッキリ！！美Lesson♪
これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう！！ o(^ｏ^)／
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