Crystal ISM デシコの美Lesson♪ プラチナAge倶楽部 筋力アップ＆ストレッチ
【デシコの美Lesson♪】腕を伸ばして脇下を伸ばすポーズ☆リンパを刺激して脇腹＆肩甲骨のお肉もスッキリ♪
2023/02/02
呼吸と姿勢を整えて鍛えることで心と体を元気に！美しくする！
【 デシコの 美Lesson♪ 】
10月は肩のストレッチ(^^)/
肩回りって肩甲骨や脇のリンパ節など
ちょっとした意識でアンチエイジングできちゃう大事なパーツが勢ぞろい！今回は両腕を伸ばしながら肩から脇の下をストレッチして
脇下のリンパや肩甲骨を刺激していきましょう！肩甲骨も脇の下のリンパもダイエット効果が高い箇所♪
ストレッチで血行促進＆脇腹のぜい肉さんもスッキリさせちゃいましょう(^_-)-☆
《両腕を伸ばして脇下を伸ばすポーズ》
１、姿勢を正して上から吊られているイメージで座ります。
２、息を吸いながら両掌を合わせて上へまっすぐ伸ばして
腕が耳の横まできたら息を吐きながら右手で左手首を掴んでそのまま真横に引っ張ります。
３、耳と肘がくっつくように真横に引っ張りながら息を吐きます。
吐いて、吐いて、吐いて、、7秒間キープ♪
４、吸いながら戻して今度は手を持ち替えます。
左手で右手首を掴んで真横に引っ張ります。
５、耳と肘がくっつくように引っ張りながら息を吐きます。
吐いて、吐いて、吐いて、、7秒間キープ♪
６、吸って戻ります。息を吐きながら一度腕を下ろしましょう。
★肩の位置を変えてチャレンジ♪
《 肩を後ろへ 》
１、息を吸いながら両手を合わせて上へ伸ばしながら
今度は耳の後ろで手首をつかんで引っ張ります。
２、耳の後ろで腕が伸びるのを感じながら引っ張って息を吐きます。
吐いて、吐いて、吐いて、、7秒間キープ♪
３、吸いながら戻して今度は手を持ち替えます。
４、耳の後ろで腕が伸びるのを感じながら引っ張って息を吐きます。
吐いて、吐いて、吐いて、、7秒間キープ♪
５、吸って戻ります。息を吐きながら一度腕を下ろしましょう。
《 肩を前へ 》
１、息を吸いながら両手を合わせて上へ伸ばしながら
今度は耳より前で手首をつかんで引っ張ります。
２、耳より前で腕が伸びてるのを感じながら引っ張って息を吐きます。
吐いて、吐いて、吐いて、、7秒間キープ♪
３、吸いながら戻して今度は手を持ち替えます。
４、耳より前で腕が伸びてるのを感じながら引っ張って息を吐きます。
吐いて、吐いて、吐いて、、7秒間キープ♪
５、吸って戻ります。息を吐きながら一度腕を下ろしましょう。
★ポイント★
・腕を伸ばすとき頭が前に倒れたり背中が丸まったりしないように♪
・肩や腕に意識が行き過ぎて腰や背筋が緩まないように♪
・呼吸を忘れずに！ゆっくりと呼吸しながらストレッチしましょう♪
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ココロもからだもスッキリ！！美Lesson♪
これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう！！ o(^ｏ^)／
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