Crystal ISM デシコの美Lesson♪ プラチナAge倶楽部 筋力アップ＆ストレッチ
【デシコの美Lesson♪】上半身ストレッチに立ち姿勢で踵の上下運動をプラス☆体が上下に動くとき体幹を使ってバランスキープ！ゆっくりした動きを意識すればインナーマッスルも鍛えられますよ♪
2023/02/02
呼吸と姿勢を整えて鍛えることで心と体を元気に！美しくする！
【 デシコの 美Lesson♪ 】
いつも座ったままなので、今回は立った状態で
上下に動きながらストレッチしてみようと思います♪普段背伸びをする事はあまりないと思いますが 背伸びの動きも、
【ゆっくり踵を上げてゆっくりと踵を下す】
このゆっくりした動きをする事により体の体幹と言われるインナーマッスルがしっかりとバランス良くキープ出来ます。
普段腹筋や背筋を意識しないで歩いてしまいがちだと思います。
そうすると長い年月でだんだんき猫背になってしまい
それが楽、当たり前になることでさらにお腹に力を入れる機会がなくなり
どんどん弱ってしまうのです。時々ストレッチをしながら体幹も鍛えていく
絞り込んでいくというのを意識してみて下さい(^^♪ではさっそくエクササイズはじめましょう！
《踵を上下させながら上半身ストレッチ》
はじめる前にまず姿勢をしっかり整えましょう！
鼻から大きく息を吸いながら手を頭の後ろで交差させます。
後頭部にセットしてゆっくり吐いてください。
体が丸まったり、反ったりしないように注意しましょう！
もう１度、鼻から大きく吸って、ゆっくり吐いて、
吐いてる時に肩をグーッと手首と肩の間が広がるように下げていきます。
この姿勢をキープしたまま今度は足に注目しましょう！
１、まず両足の踵をつけて、つま先を大体４５度位に開いて立ちます。
２、次に息を吸うときに背伸びをします。
このとき踵と踵をつけたまま踵を離さないように背伸びをします。
３、ゆっくりしながら息を鼻から吸って背伸びをして、
ゆっくり背伸びをして吐きながらゆっくり踵をおろします。
ゆっくり吐いておろしましょう。
もう１度行きます。
４、息を吸いながら踵を上げて離さないようにゆっくり上げて、
吐きながらゆっくりおろします。
５、今度はおろしながら、肘をぐーっと開いておろします。
もう１度やりましょう。
６、息を吸いながら踵をつけたまま背伸びをして、
ぐーっと上に引っ張られるように伸びて、
フラフラしないように
お腹の下お臍の下５センチくらいに力を入れて、
７、ゆっくり吐きながら下していきます。
おろしながら肘をグーッと外側に向かって開きながら、
ゆっくり踵を下す。
ラストもう１回行きましょう。
８、鼻から吸って背伸びをする、踵が離れないようにゆっくり上げて、
９、今度は口からゆっくり吐きながらおろして
肘をグーッと後ろの方に開いて肩甲骨を開きながら胸の前へおろします。
１０、ゆっくり吸って手を解放しましょう。
お疲れ様でした！
★ポイント★
・踵を上げながら背伸びをするときフラフラしないようにお臍の下５センチくらいにしっかり力を入れてバランスを取りましょう♪
・踵が離れないようにするには内ももを意識するといいですよ♪
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ココロもからだもスッキリ！！美Lesson♪
これからの時間も笑顔で元気に過ごしましょう！！ o(^ｏ^)／
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