Crystal ISM かっつんのクリスタル特派員report♪ プラチナAge倶楽部ライフスタイル筋力アップ＆ストレッチ食べ物＆ダイエット

毎年10月20日は世界骨粗しょう症DAY☆適度な運動や日光浴も効果的！乳製品・小魚・大豆製品を日頃からコツコツ（骨骨）食べる習慣を♪

2017/12/03 2024/01/17

Crystal ISM　2017 10 20 放送分
レインボータウンFM　毎月第1・3金曜日　10:00～　心を込めてオンエア中♪

中高年のアンチエイジングサポーター＆
クリスタル特派員　かっつんのアンテナがピピピっと反応した

アンチエイジング情報を”かっつん目線”でお届けします　(^o^)丿

毎年10月20日は
「世界骨粗鬆症デー（World Osteoporosis Day）」だそう。

WODによれば、世界骨粗鬆症デー（WOD)は、英国骨粗鬆症学会が1996年10月20日に骨粗鬆症の啓発を目的に創設したもの。

ということで本日のテーマは「骨粗しょう症対策」です！

大正富山医薬品さんのホームページに骨粗しょう症が分かりやすく解説がありましたので参考にさせていただきました。

ロコモティブシンドローム（運動器症候群、通称ロコモ）とは、骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、歩行や立ち座りなどの日常生活に障害を来している状態のことをいい、進行すると要介護や寝たきりになるリスクが高くなります。

ロコモの原因となる主な運動器疾患は、「骨粗鬆症」、「変形性膝関節症」、「脊柱管狭窄症」の３つです。

中でも骨粗鬆症になると、転倒によって骨折を起こし、寝たきりになる可能性が高まります。寝たきりにならないためにも、骨粗鬆症を予防・治療して骨折を防止することが重要です。

セルフチェックしてみよう♪

◆骨を強くするには？

適度な運動、日光浴、十分な栄養が必要です
骨を強くするには、適度な運動と、カルシウムとビタミンDの摂取が必要です。
また日光を浴びると、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDが皮膚でつくられ骨を丈夫にします。

◆骨を強くする栄養素

骨粗鬆症を予防するには、骨の主な材料となるカルシウムを摂ることが大切です。

カルシウムは腸で吸収されにくいので、吸収率の高い乳製品や小魚、大豆製品で摂るとよいでしょう。また、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDや、骨の形成を促す働きがあるビタミンKもしっかりと摂りましょう。

星ヶ丘医療センターさんご提案《骨粗鬆症の方のおすすめレシピ》

骨を丈夫にするには、何といっても骨の材料になるカルシウムをたっぷりとることが大切です。同時に、カルシウムの吸収を助けるビタミンDをとったり、カルシウムの吸収を妨げる塩分・アルコール・タバコを控えるなどの注意が大切。

Crystalメンバ―の皆さまも
気持ちは永遠の30代ですが実はそう若くない！？ので

今回の差し入れは「東洋ナッツさかなっつハイ」

学校給食にも採用されている個包装アーモンドフィッシュ30袋入りです。瀬戸内産の風味豊かな片口いわしとアーモンドと脱脂ピーナッツとの食べ合わせがク癖になります。また、DHAやカルシウムを豊富に含んでいるため、気軽におやつ気分で栄養を摂取できるのも特徴的です。大人お子様のおやつや間食にどうぞ。

自覚症状がないうちに症状が進行しているというケースも多いそう。
日頃からちょっと意識して対策しましょう♪

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